hantle trening

IMO musisz kupić chociaż drugą hantlę żeby trening miał sens. Jeśli nie to łap to: 14. Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html

[...] na drazku 4 serie ciagniecie do klaty na linkach szeroko 4 serie ciegniecie na siedzaco do brzucha 4 serie ciagniecie za plecy 4 serie biceps sztanga lamana 4 serie hantle na przemian 4 serie o kolano 4 serie barki za glowe 3 serie hante w bok 3 serie lamana do brody 3 serie maszyna na tylnia czesc barkow 3 serie kaptury hantle i sztaga [...]

[...] 16kgx10 18kgx10 21kgx5 23kgx10 - czułem ładnie cieżar High pull 34kgx10 40kgx10 44kgx5 50kgx10 - w miare :) Wyciskanie sztangi wąsko 38kgx10 44kgx10 50kgx5 54kgx10 - ost seria ciezko Uginanie ramion ze sztangą stojąc 22lgx10 26kgx10 30kgx5 34kgx10 - ost seria ciezko + szrugsy 3x12 hantle 30kg Trening poszedł ładnie mimo złego samopoczucia

[...] 12x8/14x8/16x8 5b pompki w podporze tyłem 13x12/13x12/13x12 10x15/10x15/10x15 13x15/13x15/13x15 18x12/18x12/18x12 20x8/20x8/20x8 MC - koncówka pieklo wiosło hantlem - uscisk musze poprawic ;/ hantle skos - słabo jak zawsze hp - lajtowo młotki - dowalilem. bo ostatni trening tric - ok W niedziele sprawdze maxy dla 5 powtorzen, [...]

miałem dawac komentarz ale znow usie wyebales %-) W szrugsach oszczedzalem sie zeby zobaczyc jak wejda hantle... ale nie weszły w ogole, wiec beda 4 serie i 2 dropy 5.12.11 1. Uginanie na modlitewniku Skórcz akcent 12kgx6 16kgx6 20kgx6 25kgx1+8 27kgx1+8 29kgx1+8 2.Wąskie wyciskanie leżąc 40cm Skórcz akcent 20kgx6 30kgx6 40kgx6 60kgx1+8 65kgx1+8 [...]

[...] 10kgx10 10kgx10 10kgx10 Drazek poszedl ladnie Dipsy - jak zawsze czyli nijak ;] Wioselko - kvrwa, wyslizgnelo mi sie z rąk %-) pozniej juz mi sie nie chcialo dzwigac hantle skos - ladnie poszlo, pompka była wyciag dolny - W KONCU ! plecy spompowane idealnie ;] brama - kombinowalem, podwojny akcent na koncu, rozne ulozenie ciala etc. pompa [...]

[...] Docisk 10-15cm 60x5/60x5 Wyciskanie hantli siedzac 16x10/16x10/16x8 pp - lajtowo przysiad - lekko płaska - nawet z zatrzymaniem %-) docisk - musze sobie wykombinować coś do podkladania bo butelka spadała, a byłem sam hantle - z zapasem Trening na wielkim lajcie, nie ma sie co szarpac ;d Zmieniony przez - szaunima w dniu 2012-01-24 11:33:14

[...] 20kgxMax/20kgxMax/20kgxMax Trening zaj**isty. Nie moglem sie napatrzec na siebie %-) gdyby nie brzuch to juz modlbym startowac na plaze ;p Wioslo lajtowo, hantle juz czuc. Mlotki i dipsy spompowaly lapy. Klatka na bramie dotyrana, barki prawie na styk. W trisecie skaplem sie ze w zeszlym tyg mialo byc po 4 serie. Biceps i [...]

[...] skos 5* 8-10 pow 2. wyciskanie na płaskiej 4* 8-10 pow 3. rozpiętki 3* 10-12 pow i teraz bardzo ładnie w moim przypadku sprawdza sie ciwczenie : wyciskanie hantli na skosie gdzie w górnej fazie (fazie wyciskania) zblizam hantle do siebie. chciałbym sie dowiedziec czy dodac to Cwiczenie jako dodatkowe do tych co mam, czy zamienic je z któryms?

[...] 4. rozpiętki na bramie Zaś biceps: 1. Uginanie na prostej sztandze 8/8/8 2. Uginanie z hantlami z suspinacja j/w 3. Czasem o klano j/w Nie wiem czy podbić ilość powtórzeń do 10-12 i zrobić dwa ćwiczenia: 1. Uginanie hantle w siadzie z suspinacją 12-10-10 2. modlitewnik - prosta sztanga 12-10-10 Zmieniony przez - mac412 w dniu 2011-02-03 10:03:45

Chcę robić klatkę 2x w tygodniu. Głównie chcę się skupić na środku klatki. Czy taki trening może byc: Piątkowa klatka: Rozpiętki 3x10(wstępne zmęczenie) Hantle skos dodatni 4x10 Wyc. ściskający 4x10 Ściąganie linek 4x10 Poniedziałkowa klatka: Pon klatka: Dipsy (głębokie) 3x12 Butterfly 3x10 Przenoszenie hantla 3x10 W pon. bym robił po nogach. [...]

[...] poręczach&Uginanie kolan na poręczach 3 serie Crunche 3 serie Allachy 3 serie WT WOLNE ŚR KLATKA: Wyciskanie leżąc 30/6/8/10/10 Pompki na poręczach 10/10/8/8 Rozpiętki hantle/brama 15/15/10/10 BARKI(Przód i bok): Wyciskanie siedząc 15/12/10 Arnoldki 14/12/10 Unoszenie hantli na boki siedząc 10/10/10 CZW WOLNE PT: BICEPS: Rozgrzewka wyciąg [...]

problem - brak stojaków do tej pory ćwiczyłem z kumplem który mi podawał sztange teraz ćwiczę w domu sam 1.czy moge zastąpić wyciskanie sztangi leżąc na hantle (które dam rade sobie sam zarzucić) ? chodzi mi o progres siły w wyciskaniu leżąc i budowanie masy. 2.kombinowałem już z pompkami na 3ch taboretach, fajne ćwiczenie, fajne zakwasy %-) daje [...]

[...] sztangą leżąc 3s 8 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko) unoszenie tułowia 4s prostowanie nóg siedząc 4s 15 uginanie nóg leząc 4s 15 wspięcia na palce 3s 20 wiosłowanie hantlem 3s 12 sciaganie liny wąsko podchwytem 3s 15 kaptury 3s 12 uginanie ramion ze sztangielkami -młotkowo, siedzać 3s 15 uginanie ramion na modlitewniku wąsko 2s 15 [...]

[...] chcąc podgonić górę klatki żeby wyglądała ona typowo jak klatka a nie jak cycki. od dłuższego czasu mój trening składa się z 2 ćwiczeń wyciskania na skosie w górę (sztanga, hantle) oraz 2 ćwiczeń takich jak rozpiętki, brama etc. oczywiście co jakiś czas zmieniam kąt ławeczki, kolejność ćwiczeń itp. z tym że góra nadal nie idzie a na tym mi [...]

[...] góra/dól (pon, wt - ciężko, czw, ptk - lekko) i trening klatki tak by się przedstawiał pon skos ujemny 3 serie 8-4 pow pompki na poręczach z ciężarem 3 serie 8-6 pow czw hantle skos dodatni 3 serie 15-12 rozpiętki na płaskiej 3 serie 15-12 Czy lepiej w poniedziałek skos ujemy oraz skos dodatni, a pompki na poręczach robić w wersji na tricepsa [...]

[...] SZTANGI NAD GŁOWĄ - 50kg ok 10p Dieta staram sie jesc poprawnie:) Priorytet tylni akton PRZEBYTE KONTUZJE:2 barku lewego Sprzęt: Ławka plaska-skos, Gryf prosty 180cm czy 182 cm, Gryf ten mocno łamany, 2 hantle, ławeczka do brzuszków, 85 ciężaru w odważnikach To bedzie chyba wszystko dodam ze Wyciskanie sprzed klaty doskonale na mnie działa

[...] Dieta staram sie jesc poprawnie:) Priorytet tylni akton PRZEBYTE KONTUZJE:2 barku lewego Sprzęt: Ławka plaska-skos, Gryf prosty 180cm czy 182 cm, Gryf ten mocno łamany, 2 hantle, ławeczka do brzuszków, 85 ciężaru w odważnikach To bedzie chyba wszystko dodam ze Wyciskanie sprzed klaty doskonale na mnie działa 1.Barki z nogami-porażka. [...]

[...] traktuje pompkami na poręczach (super wtedy czuje klatę i spęcie!!) natomiast w 1B (za chwilę zaczynam sesje) od wyciskania sztangi na płaskiej (tutaj czuje wszystko prócz klaty - najbardziej tricepsy). Za chwilkę zaczynam więc raczej już nie zdążysz mi odpisać, natomiast dzisiaj chyba zamienię sztangę na hantle dla urozmajcenia. Pozdrawiam!

[...] wyciskania sztangi na płaskiej (tutaj czuje wszystko prócz klaty - najbardziej tricepsy). Za chwilkę zaczynam więc raczej już nie zdążysz mi odpisać, natomiast dzisiaj chyba zamienię sztangę na hantle dla urozmajcenia. Pozdrawiam! ja chciałbym tylko jeszcze dopowiedzieć że wyciskanie na płaskiej to jedno z gorszych ćwiczeń jeśli chodzi o klatkę